白癜风能治好不医生教你如何睡得香 及时释放压力保持好心情_
湘潭在线３月２５日讯（湘潭 谭涛）明明很疲劳想睡觉，可是躺在床上却怎么也睡不着，湘潭市中心医院心理科医生表示，失眠虽然不是一种有物理性伤害的疾病，但是却会伤及精神健康，所以要慎重对待失眠。为此，医生提醒市民可从睡觉习惯和饮食习惯方面入手，慢慢调整睡眠质量。
在睡觉习惯上，医生表示，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物；卧室温度稍低有助于睡眠；保持安静，关掉电视和收音机；大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 剥夺 ，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还睡觉；下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量；另外，选择一张舒适宽敞的床也很重要。
失眠也可在饮食上慢慢调理，医生推荐了几种安神的食物。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效；小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状；葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，同时有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
医生表示，大多数失眠和压力有关，因此及时释放压力，保持好的心情也很重要。
